能跑不走
效率比较低
但聊胜于无
***
FB 美好生活
2020年7月26日
·
喜欢走路锻鍊的人, 快看看最新研究结果！
粉专：健康日报
2020.07.26
《美国医学会杂誌-内科学》此前发表了一篇研究论文，研究1.8万多名美国老年妇女(平均年龄72岁)后，分析得出了每天走路步数与死亡率的关係。
结论有两点：
1、步行的确有益健康，能有效降低死亡风险，每天行走每增加1000步，死亡率就降低约15%。
2、每天行走越多，死亡风险就越低，直到每天行走达到7500步时，死亡风险不再下降，也不上升。
也就是说
每天最佳的行走步数是：
7500步！
1走路好处多
多项研究均明确指出，走路在防病、抗癌、长寿方面功效突出。“人”字一撇一捺，就是一个正在走路的姿势，无形中也告诉我们，走路真的有很多好处。
具体而言就是，走路可以预防脂肪肝、心脏病、糖尿病、动脉硬化，缓解骨质疏松，改善腰、肩、头部疼痛，远离老年痴呆等等。
2走路注意事项大全
我们都知道走路是一种良好的锻鍊方式，但是同时也要了解，走路锻鍊也有很多需要注意的地方。
01最佳
下午走路最佳。早晨六点到十二点是心脑血管事件高发阶段，晚上光线差，容易跌倒。
02禁止
禁止在大马路旁边走路。英国《柳叶刀》曾发佈调查结果：因空气汙染，沿繁华的马路散步者肺功能改善微弱，动脉硬化状况甚至恶化。
禁止每日步数过多。走路时不可过度、频率不可太高，每天追求一两万步会严重损害关节。
03最好走路的地方最好有树。
每天最好在40分钟左右走7500步。
走完后最好是微微出汗的状态。
3不同走法作用不同
1、调理防便祕——扭着走
在健步走的过程中，加大腰和胯部的转动，让身体在行走中有节奏地扭动起来，可以促进排便，防止便祕，减少直肠癌的高发。
2、晚上失眠——慢慢走
在晚上，缓缓走路半小时，休息15分钟后再睡觉，有较好的镇静催眠效果。
3、减腰围肚子——敲着走
走路时捎带手加些动作（比如敲带脉)，能很好地帮助减腰围。
4、护颈椎——“10点10分”走
双臂向上斜举，就像錶针指到“10点10分”的位置上，抬头挺胸，进行行走锻鍊，每天坚持。有助于锻鍊肩部、颈部肌肉，缓解和预防颈椎疾患。
5、养肾护肾——踮脚走
每天踮起脚走10分钟左右，中间可以走走停停，可以按摩足三阴，温补肾阳。
6、高血压患者——脚掌着地走
要脚掌着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑不停地振动，容易引起头晕。
7、冠心病患者——餐后1小时慢步走
要在餐后1小时慢步走，以免诱发心绞痛，长期坚持有助改善心肌代谢，并减轻血管硬化。
分享出，让更多人看到~
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2020年7月26日
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喜歡走路鍛鍊的人, 快看看最新研究結果！
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2020.07.26
《美國醫學會雜誌-內科學》此前發表了一篇研究論文，研究1.8萬多名美國老年婦女(平均年齡72歲)後，分析得出了每天走路步數與死亡率的關係。
結論有兩點：
1、步行的確有益健康，能有效降低死亡風險，每天行走每增加1000步，死亡率就降低約15%。
2、每天行走越多，死亡風險就越低，直到每天行走達到7500步時，死亡風險不再下降，也不上升。
也就是說
每天最佳的行走步數是：
7500步！
1走路好處多
多項研究均明確指出，走路在防病、抗癌、長壽方面功效突出。“人”字一撇一捺，就是一個正在走路的姿勢，無形中也告訴我們，走路真的有很多好處。
具體而言就是，走路可以預防脂肪肝、心臟病、糖尿病、動脈硬化，緩解骨質疏松，改善腰、肩、頭部疼痛，遠離老年癡呆等等。
2走路注意事項大全
我們都知道走路是一種良好的鍛鍊方式，但是同時也要了解，走路鍛鍊也有很多需要注意的地方。
01最佳
下午走路最佳。早晨六點到十二點是心腦血管事件高發階段，晚上光線差，容易跌倒。
02禁止
禁止在大馬路旁邊走路。英國《柳葉刀》曾發佈調查結果：因空氣污染，沿繁華的馬路散步者肺功能改善微弱，動脈硬化狀況甚至惡化。
禁止每日步數過多。走路時不可過度、頻率不可太高，每天追求一兩萬步會嚴重損害關節。
03最好走路的地方最好有樹。
每天最好在40分鐘左右走7500步。
走完後最好是微微出汗的狀態。
3不同走法作用不同
1、調理防便祕——扭著走
在健步走的過程中，加大腰和胯部的轉動，讓身體在行走中有節奏地扭動起來，可以促進排便，防止便祕，減少直腸癌的高發。
2、晚上失眠——慢慢走
在晚上，緩緩走路半小時，休息15分鐘後再睡覺，有較好的鎮靜催眠效果。
3、減腰圍肚子——敲著走
走路時捎帶手加些動作（比如敲帶脈)，能很好地幫助減腰圍。
4、護頸椎——“10點10分”走
雙臂向上斜舉，就像錶針指到“10點10分”的位置上，擡頭挺胸，進行行走鍛鍊，每天堅持。有助於鍛鍊肩部、頸部肌肉，緩解和預防頸椎疾患。
5、養腎護腎——踮腳走
每天踮起腳走10分鐘左右，中間可以走走停停，可以按摩足三陰，溫補腎陽。
6、高血壓患者——腳掌著地走
要腳掌著地，不要後腳跟先落地，否則會使大腦不停地振動，容易引起頭暈。
7、冠心病患者——餐後1小時慢步走
要在餐後1小時慢步走，以免誘發心絞痛，長期堅持有助改善心肌代謝，並減輕血管硬化。
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